Los secretos para llegar a los 100 años
El reputado cardiólogo Manuel de la Peña nos da las claves para vivir más allá de los 100 años
Escuchar música potencia la longevidad.
El doctor Manuel de la Peña, conocido por su vasta experiencia en cardiología y longevidad, acaba de presentar su libro 'Guía para vivir sanos 120 años', en el que recoge una serie de reveladoras conclusiones extraídas no sólo de sus propias investigaciones, sino de los valiosos consejos de vida que le han contado en primera persona varios supercentenarios españoles.
Entre ellas, que nunca es tarde para empezar a llevar una vida que nos permita vivir más de 100 años. “Si tienes 70 años y lo has hecho todo mal, aún estás a tiempo de hacer un kilómetro cero. Sólo me enfrento con un problema, el cerebro tiene cierta resistencia a los cambios, tarda 21 días en asumir algo nuevo, pero si insistes, acabas consiguiendo el cambio, y nunca es tarde”, nos cuenta en esta entrevista.
No es una utopía: aunque vivamos sumidos en un mundo cargado de estrés, emocionalmente alterado y con una alimentación deficiente a causa de las prisas que llevamos hasta para deglutir, todavía estamos a tiempo de frenar, resetearnos y vivir mejor y mucho más tiempo. Tanto, que podemos superar con creces la barrera de los 100 años.
Ésa es la conclusión a la que ha llegado el reputado cardiólogo y experto en longevidad Manuel de la Peña, que acaba de publicar “Guía para vivir sanos 120 años”, en la que recoge conclusiones extraídas no sólo de sus propias investigaciones, sino de los valiosos consejos de vida que le han contado en primera persona varios súper centenarios españoles. Porque, nos cuenta, “en el mundo hay más de 700.000 personas que pasan de los 100 años y 400 que pasan de los 110. Y mi gran sorpresa ha sido que me he encontrado con un súper yacimiento de centenarios en España”, dijo el doctor, que en Forbes ya publicó que en el año 2045 “lo normal será que vivamos 120 años”.
Jeann Louise Calment vivió 122 años.
De momento esa cifra sólo la ha superado Jeann Louise Calment, la persona más longeva del mundo, que vivió 122 años. En poco tiempo, con la guía publicada por De la Peña y los consejos que ha sustraído de varios centenarios, muchos la superarán.
Tener buena tensión arterial, controlar el colesterol, escuchar música o tener fe, claves para cumplir años
Doctor Manuel de la Peña.
PRONTO: Parece que en el ranking de longevidad no vamos mal los españoles. ¿A qué se debe?
MANUEL DE LA PEÑA: En estos momentos estamos en el pódium mundial junto con Japón, Singapur, Mónaco… Pero nosotros e Italia estamos muy fuertes. España es un país muy longevo por cuatro características esenciales: tenemos un sistema nacional de salud muy robusto, tenemos la mejor Seguridad Social del Mundo, los mejores productos alimenticios del campo español y el acceso a los tratamientos más innovadores.
CRESCENCIA GALÁN: 110 años. Hace una tabla de ejercicios 20 minutos al día.
P.: Pero, ¿cómo vamos a llegar a cumplir tantos años cuando, cada vez más, vivimos rodeados de estrés, somos adictos a las tecnologías, comemos tanto ultra procesado y dormimos poco?
M.D.L.P.: Por supuesto que es incompatible, hasta tal punto que esas personas centenarias no tienen nada de eso en su vida: viven inmersas en la serenidad, la espiritualidad, inmersas en la fe, no tienen estrés ni preocupaciones, tienen unas costumbres sanas porque piensan en verde, caminan mucho, hacen gimnasia. Crescencia Galán, con 110 años, hace una tabla de ejercicios veinte minutos al día. ¡Dime cuántas personas de 40 años lo hacen! Lo que dices tú es cierto: en un mundo de agresividad, de hostilidad, de estrés emocional, por supuesto que no vamos a vivir tantos años. Pero hay que cambiar eso. De hecho, en Europa se está haciendo una inversión en ciudades emocionales para crear espacios zen y que la gente aprenda a relajarse. El estrés es la mayor lacra que existe para las enfermedades.
El doctor Manuel de la Peña ha escrito un libro con consejos para vivir más de 100 años.
P.: ¿Qué cinco principales consejos nos darías para llegar -y bien—a soplar muchas velas?
M.D.L.P.: El primer tip, tener la tensión arterial en 130/70. Segundo, tener el colesterol malo, el LDL, por debajo de 70. Tercero, no fumar, porque no existe ningún súper centenario que fume. Cuatro, consumir productos orgánicos, naturales, proteínas vegetales. Y, cinco, hacer ejercicio físico al menos veinte minutos diarios. Ésas son las cinco mínimas, pero yo añadiría dos más. Una, la música. No hay longevidad sin música. Hay que escuchar música porque la onda sonora en el cerebro se transforma en un estímulo positivo que despierta las áreas cerebrales que generan un buen estado de ánimo. Cambian las plasticidad del cerebro, se vuelve mucho más abierto. Es el mejor antídoto ante el estrés, por eso está tan de moda ahora hacer ejercicio con música, porque liberas los cuatro neurotransmisores de la felicidad: la dopamina, la oxitocina, la endorfina y la serotonina. También se liberan con caricias, con abrazos. Por eso es importante la conexión social para lograr esa liberación de los neuro transmisores de la felicidad.
El doctor visitando a una señora muy anciana.
P.: ¿Y qué pasa si tenemos un componente genético que nos predispone a sufrir ciertas enfermedades? ¿Se puede revertir o luchar contra eso?
M.D.L.P.: La genética es un 25% de la predisposición que tú tienes a sufrir determinadas enfermedades, y es muy importante. Pero para que esos genes se expresen, está lo que llamamos la epigenética, es decir, cómo influimos en esos genes a través de los hábitos y estilos de vida, y las costumbres sanas influyen el 75%. Y en ese porcentaje está la música, la comida saludable, el ejercicio, la meditación y otra cosa que he comprobado que te ayuda a vivir mejor, a curar o a alargar la vida: la fe.
“La edad no es un obstáculo para curarte ni para operarte”
El doctor posando con su libro.
Emocionado al hablar de los centenarios que ha conocido, Manuel nos reconoce: “Pero mi gran descubrimiento con ellos, ¿sabes cuál es? Que la edad no es un obstáculo para curarte ni para operarte. ¿Por qué? Porque me he encontrado con personas como Dolores Buitrago, de 110 años, que la operaron de un tumor, un melanoma cerca del ojo con 109 y se curó. Y después de curarse me cantaba coplas. ¿Cómo te quedas?”, dice con una sonrisa en la boca.
El doctor visitando a Dolores Buitrago, de 110 años, que desgraciadamente falleció hace dos meses.
"¿Y cómo te quedas cuando Crescencia, con 110 años, te dice que cuando tiene un día malo, lo saca a flote? Todos los centenarios tienen pensamientos positivos, recuerdos maravillosos. Nadie se castiga por el pasado, nadie tiene sentimientos de culpa", ha terminado de contar.
Doctor atendiendo a Engraciano García, de 109 años.
P.: ¿Cómo es la vida de esos centenarios que has conocido y qué te ha sorprendido de ellos?
M.D.L.P.: Engraciano García, que tiene 109 años, superó un infarto con 40 años, un cáncer de colon con 90, le operaron de la cadera con 105 y está como si tuviera 60. Lo conocí y me contó su vida: fue jefe de mantenimiento de Iberia, voló en la Segunda Guerra Mundial y me dijo: “Mi pena es que trabajé 37 años y llevo ya 47 jubilado, y querría volver a trabajar”. Luego está Teodora Cea, de El Escorial, con 112 años, y con un genio... Una característica común es que las mujeres tienen muchísima personalidad y carácter, que creo que alarga la vida. Están empoderadas. Y otra cosa importante: les encanta cantar, bailar y rezar a todos.
El doctor con Servando Palacín de 109 años. Foto CED.: Dr. Manuel de la Peña
P.: Y hacen ejercicio y se mueven a pesar de su avanzada edad.
M.D.L.P.: Mira, Servando Palacín tiene 109 años, vive en Madrid. De él me apasiona que todos los días hace ejercicios de bicicleta tumbado en su cama, ¡media hora! Habitualmente le encanta caminar cada día y lleva una dieta muy basada en las proteínas vegetales. Piensa que la dieta en los súper centenarios está muy condicionada al hecho de que pierden las piezas dentales y comen dieta blanda, y eso les facilita una cosa muy importante, tener una buena microbiota y un buen ecosistema intestinal. Yo a él le dije: “Servando, ¿te apetece llegar a los 120?”, y me contestó: “¿Por qué no?”. Sigue con ilusión.
Servando atendiendo a una llamada a su móvil junto al doctor.
Precisamente al acabar la entrevista el doctor ve en su móvil que el hijo de Servando le ha escrito con una mala noticia: su padre tiene un cuadro de braquicardia (está en 30 pulsaciones) y le quieren colocar un marcapasos. La respuesta de De la Peña es clara: “¡Por supuesto, adelante! Saldrá bien”. Al día siguiente nos informa que la intervención ha sido un éxito total: “Ha resucitado pilotado por mí, estoy feliz, ja, ja”, nos cuenta.
P.: Ojalá muchos lleguemos a ser como Servando. Pero, si hasta ahora no hemos llevado la vida sana que debíamos, ¿se puede revertir, estamos a tiempo?
M.D.L.P.: Cien por cien. Si tienes 70 años y lo has hecho todo mal, aún está a tiempo de hacer un kilómetro cero. Sólo me enfrento con un problema, el cerebro tiene cierta resistencia a los cambios, tarda 21 días en asumir algo nuevo, pero si insistes, acabas consiguiendo el cambio, y nunca es tarde. Mira, hay un señor que a los 90 años se ha hecho graduado en Bellas Artes, otro en Madrid en ADE a los 90. Se puede empezar desde cero cuando se quiera. ¿Qué tienes 60 años? Te quedan otros 60 para hacer de tu vida lo que quieras.
Principales consejos para vivir más de 100 años
La dieta mediterránea es nuestra principal aliada a la hora de combatir el envejecimiento.
En conclusión, los mejores consejos para vivir muchos años son: tener la tensión arterial en 130/70, tener el colesterol malo, el LDL, por debajo de 70, no fumar, consumir productos orgánicos, naturales y proteínas vegetales, hacer ejercicio físico al menos 20 minutos diarios, escuchar música y tener conexión social.
