Los mejores alimentos para combatir la astenia primaveral

Hace casi un mes que empezó la primavera, pero ha sido hace poco, con el ajuste horario, cuando más se ha notado el cambio de estación: más horas de luz solar, subida de las temperaturas… El organismo debe adaptarse, pero a veces tarda en conseguirlo y así, el 50% de la población sufre astenia primaveral, que se caracteriza por una sensación de debilidad generalizada, incluso tras dormir bien o sin haber realizado esfuerzos importantes.

La astenia primaveral puede ser incómoda, pero con una alimentación adecuada y algunos cambios en nuestros hábitos diarios, es posible recuperar la energía y el ánimo rápidamente. ¡Compruébalo!

🐙 Pulpo: refuerza tu sistema inmunológico y mejora el ánimo

Una ración de pulpo cubre casi la mitad de la vitamina B3 diaria y una tercera parte de la vitamina E, ambas necesarias para reforzar las defensas y subir el ánimo. También ayudan a reducir la irritabilidad, frecuente en esta época.

🍚 Quinoa: reduce el cansancio y el estrés

Supera en proteínas a cualquier cereal y triplica en potasio y calcio a la pasta y el arroz integral. Además, tiene más magnesio e hierro, minerales fundamentales para el buen funcionamiento muscular. Todo esto la convierte en un alimento ideal para combatir el cansancio físico y mental.

🥒 Pepino: efecto hidratante y revitalizante

Es el vegetal más hidratante y depurativo, por lo que contribuye a eliminar toxinas y aumentar la energía. Se recomienda comerlo con piel, ya que es rica en silicio, un mineral esencial para la recuperación de músculos y tendones.

🥗 Lechuga hoja de roble: aporta vitalidad

Sus hojas crujientes y más oscuras indican una alta concentración de ácido fólico y vitamina C, dos nutrientes que previenen la anemia, una causa habitual de fatiga en primavera.

🍫 Chocolate negro: el capricho antiestrés

Rico en magnesio, mineral clave para reducir la fatiga, mejorar el rendimiento y aliviar el estrés. Su contenido en teobromina también ayuda a mejorar el estado de ánimo.

Ginseng

Aumenta la energía física y mental y fortalece el sistema inmunológico. Es recomendable no tomarlo por la noche, ya que podría causar insomnio.

Hipérico

Ideal para mejorar el ánimo y aliviar el cansancio emocional. También se utiliza en el tratamiento de la ansiedad y la depresión leve.

Rodiola

Ayuda al organismo a adaptarse al estrés, combate la fatiga crónica y mejora la concentración. Puedes tomarla en infusión, pero no más de dos tazas al día.

✅ Más hidratos complejos

La clave está en los hidratos de carbono de absorción lenta (como el trigo integral o las legumbres). Aunque su efecto no es inmediato, proporcionan energía sostenida a medio plazo, lo que es ideal para evitar la sensación de fatiga.

❌ Menos ultraprocesados

Los alimentos ultraprocesados (ricos en sal, azúcar, grasas y aditivos) se asocian al aumento de síntomas de astenia y depresión, ya que afectan de forma negativa a los niveles de energía.

❌ Menos azúcar

Cuando nos sentimos bajos de energía, el cuerpo tiende a pedir azúcar porque el cerebro gasta más glucosa. El problema es que su consumo provoca un pico de dopamina que nos activa de forma rápida, pero que después se desploma, dejándonos aún más agotados.

¿Cuánto dura la astenia primaveral?

Suele durar entre una y dos semanas, aunque en algunos casos puede prolongarse hasta un mes, dependiendo de la adaptación de cada persona a los cambios estacionales.

¿Qué desayunar para combatir la astenia?

Un buen desayuno puede incluir: frutas frescas, cereales integrales, frutos secos, yogur natural y una infusión estimulante como ginseng o té verde.

¿Qué papel juega la hidratación para evitar la fatiga?

Beber suficiente agua (entre 1,5 y 2 litros al día) es esencial para mantener el equilibrio del organismo y prevenir el cansancio.