Los mejores remedios para aliviar el dolor de cabeza
El estrés, una mala alimentación, el alcohol o la deshidratación pueden ser factores desencadenantes. Afortunadamente, existen remedios naturales que pueden ayudar a reducir la intensidad del dolor y prevenir su aparición
La migraña es una dolencia más común de lo que parece. ¡Te damos los mejores consejos para sobrevivir a ella!
Muchas personas recurren a los analgésicos para combatir el dolor de cabeza, pero existen opciones naturales con efecto antiinflamatorio y relajante que pueden ser igual de eficaces.
Plantas como la menta, el sauce blanco y el lúpulo ayudan a reducir las molestias de forma segura y sin efectos secundarios.
Las infusiones más eficaces: ¡son mano de santo!
Alcachofera, el mejor depurativo para aliviar la cefalea
El efecto depurativo de la infusión de hojas y tallos de alcachofera ayuda a prevenir las cefaleas relacionadas con excesos dietéticos.
Si el dolor de cabeza se acompaña de hinchazón abdominal, empacho o estreñimiento, el problema puede estar en el hígado.
Cómo tomarla:
• Infusión de alcachofera, ideal tras las comidas.
• Añadir alcachofas cocidas o al vapor a la dieta.
Menta, analgésico natural en infusión o masaje
La menta contiene mentol, un compuesto con propiedades analgésicas.
Opciones de uso:
• Infusión de menta: perfecta para sustituir el café o el alcohol.
• Aceite esencial de menta piperita: Masajear las sienes con unas gotas diluidas en aceite de jojoba.
Las propiedades analgésicas de la menta mitigan el dolor de cabeza
Sauce blanco, alternativa natural a los analgésicos
El sauce blanco es un remedio herbal con efectos similares a la aspirina.
Cómo tomarlo:
• En extracto: normalmente se aconseja tomar 120-240 mg de salicina al día.
• En infusión (3-5 g de corteza por taza).
Precaución: No apto para personas alérgicas a los salicilatos o en tratamiento con anticoagulantes.
Infusión de lúpulo, ideal para jaquecas hormonales
El lúpulo ayuda a aliviar los dolores de cabeza relacionados con menstruación, la menopausia y la falta de sueño.
Cómo prepararlo:
• Infusión con ulmaria y mejorana, tres veces al día.
• También mejora el estado de ánimo y reduce la irritabilidad.
Consejos para prevenir el dolor de cabeza de forma natural
Mantener una buena hidratación es un factor clave. Según indican los expertos, beber 2 litros de agua al día es fundamental para evitar la deshidratación, una de las principales causas del dolor de cabeza.
ALCOHOL Y CAFEÍNA
Una de las primeras medidas a tomar es evitar el alcohol y la cafeína en exceso, dado que pueden favorecer la pérdida de agua del organismo. Y, admeás, el alcohol y el exceso de cafeína pueden provocar vasodilatación, lo que aumenta la probabilidad de migrañas.
CUIDA EL DESCANSO Y MUÉVETE
Mantener un horario estable de sueño ayuda a reducir la frecuencia de las cefaleas. Por otro lado, practicar ejercicio moderado eleva el umbral del dolor y mejora la circulación.
Hacer ejercicio físico ayuda a eliminar toxinas y mejora el riego cerebral.
Descubre la causa que se esconde detrás de tu dolor de cabeza
Exceso de azúcar y alimentos ultraprocesados
El consumo excesivo de dulces, bollería, refrescos y comida rápida puede provocar picos de glucosa seguidos de descensos bruscos, causando fatiga y cefaleas. Y, además, estos alimentos, pobres en fibra, tienden a ralentizar el ritmo intestinal, lo que aumenta la presencia de sustancias de desecho en el último tramo del intestino. Seguir una dieta detox aumentando la ingesta de alimentos de origen vegetal mejora las cefaleas notablemente.
Solución: Modera el consumo de azúcar y, si lo tomas, hazlo después de las comidas principales, no entre horas.
Anota en tu lista de la compra verduras y hortalizas de intenso color verde, como el pepino, el calabacín, el brócoli o las espinacas, ya que son excelentes depurativos naturales.
Grasas saturadas y alcohol, enemigos del hígado
El hígado es uno de los órganos encargados de eliminar toxinas. Cuando está sobrecargado, pueden aparecer síntomas como dolor de cabeza, digestiones pesadas y estreñimiento.
Solución: Reduce el consumo de grasas saturadas y alcohol y aumenta la ingesta de cítricos, coles, legumbres y verduras de hoja amarga como la rúcula y la alcachofa.
Aditivos alimentarios que pueden causar cefaleas
Algunos potenciadores del sabor y conservantes pueden desencadenar migrañas, así que prioriza los alimentos frescos y naturales en tu dieta. Éstos son los más problemáticos:
• Glutamato monosódico (E-621): presente en snacks, cubitos de caldo, precocinados y embutidos.
• Nitritos y nitratos: se encuentran en carnes procesadas, ahumados y embutidos.
Resuelve tus dudas
¿Cuáles son los principales desencadenantes del dolor de cabeza?
Los más comunes incluyen estrés, deshidratación, falta de sueño, consumo de alcohol y cafeína, ayuno prolongado y exposición a aditivos alimentarios.
¿Qué remedios naturales ayudan a aliviar las cefaleas?
Las infusiones de menta, sauce blanco, alcachofera y lúpulo tienen efectos analgésicos y antiinflamatorios. Los masajes con aceites esenciales también pueden ser efectivos.
¿Es recomendable tomar suplementos para prevenir el dolor de cabeza?
Algunos suplementos como el magnesio, la coenzima Q10 y la riboflavina (vitamina B2) pueden ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.
¿Cómo influye la alimentación en la aparición del dolor de cabeza?
Los azúcares refinados, el alcohol, la comida ultraprocesada y los aditivos pueden ser desencadenantes. Se recomienda priorizar una alimentación equilibrada rica en verduras, frutas, proteínas saludables y grasas buenas.
¿Cuál es la diferencia entre una cefalea común y una migraña?
La cefalea común es un dolor leve o moderado sin otros síntomas, mientras que la migraña suele acompañarse de náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido, y dolor pulsátil intenso
¿El estrés puede provocar dolor de cabeza?
Sí, el estrés y la tensión emocional pueden causar cefaleas tensionales, especialmente en la zona de la frente y el cuello.
